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产后如何补钙

2021/3/20 16:36:19      点击:
       产后补钙最好通过科学的饮食来补充。如果不足,应按照医生的处方服用钙补充剂和维生素D。
       我国进行营养教育学会学习推荐产后女性每日钙摄入量为1000毫克。产后补钙对女性的骨骼健康很重要,因为骨密度恢复需要很长时间,而且女性需要更多的钙来补充自己和宝宝在哺乳期的骨骼。
        ⑴饮食:奶类及奶制品含钙物质丰富,且容易被人体进行吸收。白菜、紫菜、白菜等蔬菜。海鲜,如虾、紫菜等。豆制品,如豆腐、毛豆等。带鱼、草鱼、银鱼等鱼类。杏仁、开心果等坚果。
        ⑵钙补充剂:产后企业可以在医生教师指导下进行有机酸钙如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等,有机钙剂溶解度相对较好,吸收率达到较高。产后还应注意补充维生素 d 和维生素 k,维生素 d 能促进钙的吸收,维生素 k 能促进骨代谢,使钙沉积在骨骼中。
        ⑶根据企业自身发展情况选择合适的运动。